Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel
niet -07/functie/kid_athletes/index.html
Gezonde kinderen van tanden tot voeten: kinderen en gezondheid
Eet je kindatleet het ideale voedsel?
Door Rosen te ping voor gezonde kinderen van tanden tot voeten
Of ze nu klauteren naar outfield -hits, het vasthouden van handspringen op de mat of zwemronden, kindatleten stellen zware eisen aan hun zich ontwikkelende lichamen. “Goed eten heeft een aanzienlijke impact op hun prestaties, zowel op als buiten het veld”, zegt Amy Jamieson-Petonic, R.D., een woordvoerster van de Academie voor Nutrition and Dietetics en Director of Wellness Coaching in de Cleveland Clinic in Ohio.
Hier zijn enkele deskundige voedselideeën om uw kindatleten in topvorm te houden:
Fuel ’em met complexe koolhydraten: “Het grote verschil tussen de voedingsbehoeften van jonge atleten en hun veel meer zittende tegenhangers is hun grotere vraag naar complexe koolhydraten, wat hen de energie geeft die ze nodig hebben om te uitvoeren” .
Mix in eiwitten en vetten: nog eens 10-15 procent van de dagelijkse calorieën van je kindatleet moet afkomstig zijn van magere eiwitten, waaronder kip, vis, eieren, bonen en noten, samen met drie tot vier porties (in totaal 1.300 milligram) aan vetarme zuivelproducten of calciumrijk voedsel per dag om botten te bouwen en te versterken. Atleten verbranden ook veel meer calorieën. Neem contact op met uw kinderarts om te zien wat de dagelijkse caloriebehoeften van uw kind zijn, zodat u er zeker van kunt zijn dat u ze ontmoet.
Gerelateerde cellulose: de geheime levensvorm die bekend staat als plantenvezel
Tijd het goed: om krampen te voorkomen en het lichaam te laten verteren en metaboliseren, moeten kindatleten minstens twee uur vóór krachtige activiteit volledige maaltijden eten, zegt Schapiro. Als die timing niet werkt, voedt u uw jonge atleet een bevredigende snack met complexe koolhydraten en sommige eiwitten niet minder dan een uur voordat ze het veld raakt. Pindakaas en jelly of kalkoensandwiches zijn goede opties. Een lichte complexe koolhydraatsnack, zoals volkoren crackers en vers fruit, is goed tot ongeveer een half uur voor het spel.
Houd ze gehydrateerd: kinderen zijn niet zo efficiënt in het produceren van zweet als volwassenen, dus ze lopen veel meer het risico op hitte -uitputting, hitteberoerte en spierkrampen, zegt Schapiro. Kinderen moeten bij hun sport aankomen en hebben minstens één 8 ounce glas water gehad, en ze moeten elke 10-20 minuten drinken tijdens hun training, zelfs als ze niet dorst hebben. Daarna moeten ze twee of drie kopjes water of een sportdrank drinken, zegt Jamieson-Petonic.
Het eten van de ideale mix van voedingsmiddelen op het ideale moment en het drinken van voldoende vloeistoffen helpt actieve, atletische kinderen aan de top van hun spel te houden.
heeft bijgedragen aan veel tijdschriften en websites, waaronder Healthy Kids, More, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com en WebMD.com. Ze blogt op urish-this.blogspot.com.
Link naar dit bericht: Is uw kind atlete de ideale voedingsmiddelen?
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel