Alexander, is (helaas) niet echt in slaap en ik probeer hem niet te laten genieten van programma’s op tv of op de iPad voor het slapengaan, dus de enige reden waarom ik deze foto gebruik is omdat het bij het thema past en je misschien een kleine glimlach brengt!
Slaap-deprivatie is niet alleen voor ouders van pasgeborenen, ik wacht nog steeds op mijn 5-jarige Oliver, om elke nacht de hele nacht door te slapen. Echt.
Zowel hij als Alexander zijn lichte slapers zoals hun mama en beide zullen normaal gesproken minstens eenmaal per nacht wakker worden, zo niet meer. goede Tijden.
… en het lijkt erop dat het ook niet alleen deze familie is die lijdt, de meerderheid van de ouders die ik onlangs heb gevraagd, worstelt ook.
Het lijkt erop dat we allemaal meedogenloos op zoek zijn naar de heilige graal van consistente slaap-argh, herinner je de volledige 8 uur pre-kids, het is nu maar een verre herinnering voor mezelf en dus veel andere zombie-gevecht ouders!
Van kinderziektes tot slechte dromen, gezondheidsprobleem en zelfs verraderlijk weer (hallo stormen die ons vorige week allemaal wakker maken), we lijken nooit genoeg Zzzz’s in dit huis te krijgen.
Huisarts, dr. Juliet McGrattan, moeder en hardloper, werpt licht op hoe echt vreselijke slaapgebrek voor ons allemaal kan zijn, en wat helpt haar
‘Het leven met kleine kinderen gaat hand in hand met slaapgebrek. Het is normaal om chagrijnig, prikkelbaar of emotioneel te zijn. Je kunt niet rechtstreeks denken of concentreren en de dag doorgaan met enig enthousiasme kan een echte strijd zijn. Iedereen heeft een andere hoeveelheid slaap nodig, maar veel moeders krijgen niet zoveel als ze willen of nodig hebben.
Op de langere termijn kan het gebrek aan slaap uw fysieke gezondheid ook beïnvloeden, waardoor u veel meer vatbaar is voor het oppakken van infecties, veel meer kans om zwaarlijvig te zijn en zelfs uw bloeddruk te stimuleren. Gevoelens van angst en angst worden altijd verergerd door vermoeidheid waardoor het overleven van de uren tot het slapengaan nog harder is.
Het cruciale om te onthouden is dat dit niet voor altijd zal doorgaan. Je slaapbank heeft misschien een schulden, maar naarmate de jaren verstrijken, zul je het uiteindelijk aanvullen en kunnen ze zelfs op het punt staan dat je in krediet bent!
Gebruik in de tussentijd alle overlevingstactieken die je kunt, alle hulp gebruiken, wijs nooit een leugen af en voel je nooit lui als je de kans krijgt op een dutje of een sit-down. Persoonlijk vind ik het altijd veel gemakkelijker om eruit te komen en de kinderen buiten te laten spelen, de frisse lucht maakt me wakker en ze kunnen al die energie uitgeven zonder het huis te vernietigen! Het is een poging om daar te komen, maar het is mijn beste optie, dat en koffie! ‘
Ik vroeg ook Pals en collega -bloggers op mijn oprechte mama Facebook -pagina om hun parels van wijsheid te delen over slaapgebrek, dus hier, samen met sommigen die voor mij werken, zijn 10 ideeën om je te helpen omgaan met het niet krijgen van voldoende slaap:
1. Draag waardoor je je zelfverzekerd voelt
Ik herinner me altijd dat mijn moeder me aanmoedigde na mijn eerste kind, te midden van een slaapgebrek waas waar ze me van zou komen, om wat make -up en een mooie dagjurk te laten knallen om mijn geest op te heffen.
Rode lippenstift werd mijn pantser vanaf die dag voorwaarts-het wordt mijn gezicht wakker en de kleine zelfverzekerde verbetering (samen met de concealer en een likje mascara) geeft het me, me een verfrist en klaar om de wereld weer onder ogen te zien. Je houdt misschien niet van make -up of jurken, maar draag wat je je goed voelt over jezelf. Het kan wonderen doen, eerlijk.
2. Yoga
Mijn kinderen houden ervan om met mij op de mat te komen en zelfs 5-10 minuten maakt een aanzienlijk verschil voor mijn dag. Net als het voedsel dat ik kies voor brandstof. Langzaam vrijgeven van koolhydraten, eiwitten van goede kwaliteit en beperkende suiker helpen mijn bloedsuiker stabiel te houden, angst op afstand en mijn hersenen functioneren.
Yoga-leraar in training, de oogverblindende Zaz van Mama en meer Yoga-video is een zeer geliefde van mij. Hier deelt ze haar wijsheid,
‘Mijn topideeën zouden zijn voor nacht wakker worden, houd het donker en stil, haal diep adem en wees geduldig. En om overdag te overleven wanneer je weinig slaap hebt gehad, maak je een stevige wandeling buiten om de frisse lucht je te laten raken, en zuurstof revang je bloedcellen in, doe een energieke yoga -routine zoals mijn snelle yoga -routine van 8 minuten ‘.
3. Stap weg van de chocolade en cafeïne-
Rachael van Mumma MCD Blogs heeft een 18 maanden oude die haar vriendelijk slaaptekort heeft gegeven, gezien het feit dat geboorte- mijn belangrijkste aanbevelingen zijn veel water drinken, cafeïne (1-2 kopjes) beperken en niet reiken naar de chocolade die je ‘ Verlangen, in plaats daarvan wat fruit.
Amy van alles wat mama is eens: ‘We leken het gewoon te hebben gekraakt door Lottie in haar eigen bed te laten slapen, maar het was zo moeilijk voorheen. Ik denk dat je ervoor zorgen dat je een goed dieet hebt en niet teveel koffie overdag is cruciaal, anders krijg je een uitbarsting van energie en crasht dan veel erger ‘.
4. Schrijf lijsten
Rachael adviseert ook om een notitie te houden van wat u de volgende dag moet doen – ‘Mijn geheugen verdwijnt na een nacht zonder slaap. Probeer dingen ook in perspectief te houden. Wees je bewust van de tekenen van depressie, omdat slaapgebrek een belangrijke trigger kan zijn. Ik wil mezelf dat ook graag vertellen: ‘Hij isIk geef me geen moeilijke tijd, hij heeft het nu een moeilijke tijd ideaal ‘.
5. Wees niet doodsbang om hulp te vragen
Stephanie van Hey daar Baby Blog adviseert: ‘Wees niet doodsbang om hulp te vragen, mensen denken niet minder van jullie. Veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, veel van de tijd, maar rust wanneer de baby rust (indien mogelijk) en probeer in de frisse lucht uit te stappen om de slaapgemaakte mist weg te wissen!
Ik zou ook aanraden om lid te worden van babygroepen, niet alleen zal het ontmoeten van andere moeders je gedachten van de vermoeidheid afnemen, je kunt ook notities vergelijken en je zult altijd iemand veel meer slaap hebben beroofd dan jij om je beter te voelen! ‘
6. Wees aardig voor jezelf en anderen
Stephanie vermeldt belangrijk dat-
‘Je moet aardig zijn voor jezelf en elkaar. Je kunt zo vergeetachtig en overal worden als je uitgeput bent, dus verwacht niet dat je alles perfect doet. In de vroege weken van het hebben van Phoebe, liet mijn man, in zijn slaapstoornis, de voordeur uren open toen hij ‘s ochtends het huis verliet en ik geef grote open aan!
Hij vergat gewoon achter hem te sluiten! Alle logica en gezond verstand gaan uit het raam als je ongelooflijk moe bent! ‘
7. Vergeet niet dat je je niet voor altijd zo zult voelen
Katie van pruilen in hakken heeft een uitstekende functie geschreven hoe om te gaan met slaapgebrek (voor uitgeputte ouders) boordevol nuttige tips. Ze merkt op dat, ‘slaapgebrek is de kuilen. Ik denk dat het cruciale persoonlijk is, is vriendelijk voor jezelf en onthoud de woorden “Op een dag zal dit voorbijgaan”.
Schrijf die 5 kleine woorden uit mensen, speld het op je koelkast en herinner jezelf eraan als je je slechtst voelt.
8. Vecht tegen de slaapfeeën
Emma van mevrouw Shilts liet me grinniken met haar tip: ‘Blijf zo druk mogelijk. Wat je ook niet op de bank gaat zitten, het is waar de slaapfeeën je mee naartoe nemen om land te sluimeren ‘.
9. Deel voor het slapengaan
Net als bij Katie van een moeder -ding, delen mijn echtgenoot Peter en ik de nachtdienst.
We proberen nachten af te wisselen, zodat we de volgende nacht slaap kunnen inhalen, wat helpt om ons veel van de tijd gezond te houden (net zo gezond als we ooit zullen zijn)!
Katie gebruikt ook veel meer aanbevelingen
‘Ik worstel ermee, want ik heb drie kinderen jonger dan vier en één is slechts een pasgeborene. De oudste lijdt aan nachtmerries. Ik krijg elke nacht ongeveer vier uur slaap. Mijn beste aanbevelingen zijn de hele dag water drinken, een paar keer per dag uit de lucht gaan, zonlicht in huis laten, je gezicht met water spatten en cafeïne houden als een back -up! Ook om de beurt opstaan met kinderen ‘s nachts en elke ouder krijgt een weekenddutje of ligt in.’
10. Focus op positieve doelen
Noteer waar je naar uitkijkt, vanaf lunch met vrienden, een familiedag uit om te werken of de al cruciale ‘you time’ (boek een massage of een föhn droog, alles waardoor je je veel meer normaal voelt ‘En geeft je een pauze.
En adem!
Daar heb je het, 10 ideeën om je te helpen omgaan met minder uren in het land van knik!
Ik hoop echt dat ze je helpen om je troost te bieden dat je ten eerste niet alleen bent en er zijn enkele eenvoudige, snelle manieren om jezelf een stuk beter te laten voelen.
Heel erg bedankt aan iedereen voor hun wijze en gulle inzicht.
Ik zou ook graag van u horen, en specifiek wat u helpt bij het overleven van slaapgebrek, dus deel uw ideeën in de reacties.
Koop mijn bestsellerboek in paperback of audio
Mijn debuutboek is mijn gids voor overleven en bloeien op het werk en thuis en gebruikt inzicht in het creëren van een digitale service of terugkeren om met vertrouwen te werken.
Mumboss: The oprechte mama’s Guide to Surbing and Thriving on Work and At Home (UK 2e editie)
Beschikbaar op Amazon of Audible
The Working Mom: Your Guide to Surviving and Thriving on Work and At Home (US/Canada Edition)
Beschikbaar 8 september 2020. Koop nu op Amazon
Zoals wat je hebt gelezen? Waarom volg je Vicki dan niet op Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest en Instagram
Mis nooit een bericht!
Abonneer u op Honestmum voor mijn wekelijkse e -mailnieuwsbrief waar ik mijn nieuwe blogberichten, bloggen, evenementenuitnodigingen, wedstrijden en nieuws over mijn nieuwe boek deel. Ik deel uw persoonlijke gegevens nooit met derden.
FacebookTwitterPinterestemailtumblrshare